很多人都有写日记的习惯，包括我长期坚持写日记。当然，在不同的时期有不同的表现形式。
上学时候，我主要用专用日记薄记录我的生活经历及个人感悟，以及一些读书笔记或者观影感受。现在网络时代的到来，我的很多心情日记都在博客或者微博上书写，私密事情不能公开又不想忘记，就藏于私密空间，大家都是这么做的。
一些名人比如鲁迅、郁达夫和英国的生物学家查尔斯・达尔文都有坚持写日记的习惯，解放军战士雷锋做好事不留名，也给我们留下很多历史照片和那本著名的《雷锋日记》。
历史上的许多名人都保留了写日记的习惯。
日记有着记录和抒发自己情感的重要功能，我们撇开它的文学性和社会价值，它对于我们每个人的心理健康和心态的良性发展都有不可替代的作用。日记的写法一般拘泥于写明当天的日期、地点、天气和经历的事情过程以及个人感受这些固定格式，每个人的日记都有自己的风格，但是，要把日记的作用最大化，我们都要如何更科学的来写日记呢，我想和大家谈谈这个话题。
写日记可以让我们打开一条闭塞的通道，让积极情绪能够尽情流露，让压抑的情绪得以顺畅地宣泄而不致于积结于内心，可以降低焦虑感，增强身体和心理免疫系统，更加快乐、乐观和积极，不忧郁，性格更加外向。
写日记的过程中，男士将比女士获得更多益处，这主要和男士很少有其他渠道倾诉自己内心不太开心的事情和情绪，而女士除了记日记，还有更多渠道去倾诉自己的内心痛苦，能比男士有更多的心理支持。
写日记的过程中，男士将比女士获得更多益处。
医学上讲到，人体的微循环要通畅，这样人体机能也才能更健康，这好比人与人之间要有良好顺畅的沟通交流，才不至于产生更多误解、才能更顺利地达成双方要取得的效果。而在人的内心也是一样，痛苦或者负面情绪积聚过多，对个人来是将形成心理疾病，严重了会影响正常生活，阻碍成功，更甚至造成人际障碍或者危害社会。
所以，我们的情绪痛苦需要适时排解和宣泄，这就要求我们打开一条闭塞的通道，让抑郁、忧伤和焦虑等负面情绪释放，让积极情绪也能尽情流露，而写日记正是开通了这样一条情绪的通道，我们可以自由发挥，可以公开，可以迷藏，这就取决于我们这次倾诉所面对的对象。
为了避免我们的日记流于记流水账，我们只写下我们最难忘的经历，要么是最难过、最痛苦的经历，要么是最快乐、最美好的经历。我们每次写不同的痛苦经历，谈以前和现在对它的不同看法，写出发生的事，写下深刻的感受、受到的影响以及我们的情感，写下我们的想法并分析它；我们也可以连续写下自己最快乐的事情、经历、想出生命中最精彩的经历，或多次美好经历、快乐、兴奋的时刻，或坠入爱河极度欢喜的时刻，或听音乐时欢快的时刻，或突然发现一本好书、好画或者突然灵感乍现，沉浸于这些感受与情感中……
尽量详细写下这次经历，感受和想法，以及当时的情感，尽量尝试重新经历这些情感，描述和重新体验，重现这些快乐的经历而非分析怎么会发生这些经历。不论我们写快乐还是痛苦的经历，所达到的效果都是一样可以降低焦虑、让我们更乐观积极、幸福感更强烈。
日记可以帮助我们缓解痛苦，降低焦虑，同时让幸福感更强烈。
日记不只是记录我们的生活经历，更帮我们领悟生活道理，并形成关联性，提供我们的生活和工作指引。专家总结，写日记受益最大的人，都用了一些领悟性的词语或者词组，比如，现在我知道了，我明白了，我突然明白了，我意识到这些在叙述和抒情基础上的结论性的观点。
写日记这种积极的心理引导和塑造方式值得我们去尝试，无论我们的文笔怎么样，甚至我们的语句都不通顺，或者错字连篇，这些都无关紧要，关键的是我们用这种方式为自己提供了一个通畅的情绪通道。
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