大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张
今天咱们聊一个大部分瘦子朋友经常问我的一个问题，就是如果每天在家做做俯卧撑，然后再配合蛋白粉的话能增重吗？
其实这种办法很难，因为不科学，没把劲儿使对地方，而且明显是被忽悠了，你可能看电影里有的人每天做俯卧撑变得很壮你也以为是这样，但那是电影，还有你以为吃蛋白粉会长肉，但那是商家的套路，从科学的角度来看，这两个方法结合在一起么有让你长肉的理由，下面我说说原因。
为什么每天做俯卧撑不能长肉
1.因为压力太小
俯卧撑的增肌效率很低，因为给你肌肉施加的压力太小，拿这个动作练练平衡能力还差不多。
你想你在做俯卧撑的时候肌肉的压力来自于哪？主要就是你自身的体重，而且还不是你自身体重的全部，因为有角度在那，俯卧撑给到胸肌的压力顶多是自身体重的60%，那算下来的话这个压力其实是很小的，尤其是对瘦人来说，如果你体重100斤，那给胸肌带来的压力才60斤。
这60斤是什么概念？拿健身房里的杠铃举例，健身房的杠铃杆子是40斤，也就是说，一个体重100斤的人，做俯卧撑的话，相当于在健身房里把杠铃两端挂上两个5kg的小杠铃片在那练，这个重量太小了，你见哪个有很多肌肉的人用这么轻的杠铃练？
那你可能会说，如果压力不够的话就多做几次，一口气做20次、30次，分组做，做到100个，这样行不行呢？更不行了，如果这个压力能让你做到超过20次的话，那只能练到肌肉的耐力，而练耐力的话是不会让肌肉变很大的，我们看长跑运动员就知道了，只有练肌肉的力量才能让肌肉变粗，所以你得找你一口气只能做10次的重量，俯卧撑这个重量对你来说太轻。
2.因为频率太多
还有人说，每天都做俯卧撑行不行呢？
那也不行啊，因为我们的肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长出来的，那它休息的话可不是休息几分钟，几个小时，而是1—2天，你做俯卧撑强度很低，所以怎么也得让肌肉休息1天，然后再练俯卧撑这个动作，每天都做俯卧撑看着很努力，但方法却不科学。
为什么做完俯卧撑后喝蛋白粉不能长肉？
问这个问题的人明显是把蛋白粉看成什么奇怪的药了，蛋白粉根本没有什么神奇的功能，它就是被浓缩成粉末的蛋白质，那食物当中有没有蛋白质？当然有了，比如鸡蛋、牛奶、各种肉类，里面蛋白质的含量非常多，所以你喝蛋白粉跟吃这些食物没有啥区别。
只有那些训练强度很大，每天对蛋白质需求量很多的人，才有理由用到蛋白粉，因为他们对蛋白质的需求量很大，只通过食物补充的话补补过来，那他们的训练量大到什么程度？从训练内容上来看是在一个星期内把全身的肌肉都练一遍，然后每块肌肉不是只做一个动作，是用好几个动作去刺激这一块肌肉，就这么练的话，达到一定程度之后，发现蛋白质通过日常的饮食补不够了，才开始用的蛋白粉。
所以你每天只做做俯卧撑的话根本就不需要买蛋白粉，只要平时多吃点肉、吃点鸡蛋就行了。
想在家增重怎么做？
那我很瘦，去不了健身房，想在家增重的话应该怎么做？老张建议，你在家最好买一副哑铃和哑铃凳，这样手头上起码有器械了，能给肌肉造成压力，那哑铃买多大的？
男生买40kg的，女生是20kg的，这是两只加一起的重量，而且还得是可调节重量的哑铃，哑铃凳的话得买靠背能调节角度的，那么怎么练呢？我给大家分享一套哑铃训练计划，照着练就行。
能在家用器械训练后再说说饮食的事情，饮食的话还是不用吃蛋白粉，你首先要保证一日三餐正常吃，还有晚上12点之前就睡觉，先保证一个好的生活习惯，然后在这个基础上，每天的上午10点、下午3点，晚上8点各加餐一顿，加餐不用吃太多，1片面包加一袋牛奶就行，坚持半个月后再看体重有没有变化。
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