2023年健康养生类必备书籍
1
《医学人文演讲录》
医学无人文则野。
——吴阶平
一个人身上有不同的器官，能活多久，健康状况如何，取决于哪个器官?答案是不取决于你最好的器官，也不取决于你的各种器官的平均损坏程度，而取决于最差的那个器官。这是经济学中“木桶原理”在医学上的运用。
——厉以宁
解放军总医院“医学人文博士论坛”的演讲，演讲人包括王蒙、周国平、李强、厉以宁等社会科学和文学界名家，重在讨论医学与人文的内在关联。
2
《刀下人间：一个外科医生的手记》
有人为了把病养大而迟迟不就医，有人为了领取保险金而要求医生谎报病情，有人专门制造假车祸来诈财，有人一辈子病痛缠身却毫无怨尤，有人在患难之中见证了真情……一幕幕的悲喜剧每天在诊间里不断上演，于是我放下手术刀，拿起了惯常用来填写病历的那枝笔，记录下听诊器永远也听不到的真实。
——作者刘育志
一把手术刀不仅救治身体，更深刻地剖析人性，社会。
记录医院里的人生百态，透过书中勾勒的大小场景，看到外科医生工作背后有血、有泪、有感动、有沮丧的画面，引人入胜、发人深省、笑中带泪。
3
《哲学家死亡录》
《开卷八分钟》推荐
通过学习如何死亡，我们学会了如何活着
本书收录了190余位已逝哲学家的死法，跨越几千年。
它调侃地介绍了历史上那些最出色的思想者，并对人类幸福的意义及可能性进行了积极的探索。
“未知生，焉知死?”
对孔子来说，出生和死亡都是分界线，服丧时的宗教仪式是极为重要的场合，可以使生命的价值获得恰如其分的表达。
“死亡不是生命中的事情：我们不会活着体验死亡。如果我们把永恒解释为不朽而非无限的时间，那么永恒的生命属于那些活在当下的人。我们的生命没有终点就像我们的视野没有界限。”
维特根斯坦死于职守(哲学的讨论中)。他和贝文(他的医生)夫人建立了友情，每天晚上六点钟他们会一起去酒吧。
贝文夫人在他生日那天送给他一个电热毯，对他说“祝你长寿”。维特根斯坦回头凝视她，说：“活不成了。”
贝文夫人陪伴维特根斯坦度过了最后一个夜晚，她告诉他，朋友们明天要来看他。维特根斯坦说：“告诉他们，我度过了美好的一生。”
延伸阅读：
《面对死亡的人》
4
《十招远离抑郁》
第一招：找到病症的触发因素，用新的反应去应对
第二招：从当下开始行动
第三招：给过度疲劳降降温
第四招：活动你的能量
第五招：告别孤独
……
对抑郁症进行了通俗易懂的解读，通过介绍十大战胜抑郁症的最佳方法，来分析怎样控制抑郁症在生理、认知和行为方面的结果，改变我们的大脑，使之以健康的方式进行思考。
延伸阅读：
(1)《灵魂的密码》
(2)《存在主义心理治疗》
5
《身体七巧板：诺贝尔奖和生命调节》
生命科学研究领域历届诺贝尔奖获得者的探索经历和成果
揭示了人体适应外界刺激并进行自身调节的奥秘
人体是如何运行的呢?
人体里面到底有些什么组织和构造?
它们各自起什么作用?
各个构造之间又有着怎样的联系?
如果某一部分出了问题会造成什么后果?
人体里面到底蕴藏着多少令人惊奇而又着迷的秘密?
生命体，特别是人体，是一个有着极其精致而又复杂的结构的统一体。它必然按照自身的一定规则在协调地运行着。几个世纪来。科学家们前赴后继的探索，逐渐为我们揭开了一些谜底。他们像是在运用自己的智慧发现和拼接着一副复杂而奇妙的人体七巧板。诺贝尔奖中，生命调节这一领域所获得的成就。将向您展示这个神奇的世界的一角，展示身体七巧板的奥妙。
延伸阅读：
《破译生命密码：诺贝尔奖和遗传学》
健康类养生书籍
书名：《跟着节气过生活》
作者：半夏 金善武
里面围绕24节气，每个节气的4个不同方面来讲解关于养生的知识，简单易懂，属于一本养生健康、生活类书籍。
1.每个节气的由来
2.每个节气带来的自然变化和我们身体的变化
3.古人在节气中的智慧
4.现代养生方法
我最爱的节气是谷雨，谷得雨而生，感受春雨的恩泽。秧苗初插，雨润万物。现代人的步伐逐渐变快，是时候休息一下，感受与自然合为一体，追随自然去养生。人法天，天法地，地法道，道法自然。
书名：《吃出自愈力》
作者：(美)威廉.李 (翻译)路旦俊 蔡志强
这本书主要围绕人体的5个防御系统，阐述了各个系统的关联性和重要性。吃什么可以保护到这些防御系统，吃什么会影响并危害到他们。
血管生成
再生
微生物组
DNA
免疫
里面我印象深刻的干货：
高脂肪 低纤维食物会永久性破坏健康肠道微生物
轻断食：连续禁食2-4天会迫使人体进入一种循环模式，这种模式会清楚老化陈旧的细胞，再生免疫细胞，重建免疫系统
让免疫系统稳定的方法是食用含有维生素C的食物
书名：《元气满满的生活》
作者：林曦
书中从传统文化、中医视角分析养生和养心的重要性。
“人的元气足就会孩子气”这是我听过的最快乐积极的话。平时身边也总有人蔫不拉几，有人精神抖擞精神百倍。相较之下，充满元气的人，身体状态让人羡慕。
这本书引用了很多中国古典哲学。《黄帝内经》、曾国藩、苏东坡等，干货和观点不断输出，给人慢慢收获。作者提醒我们不用过多干预周边人的生活，快乐达到自己满意的点即可。
喜欢的东西变成日常
但凡是最重要的珍贵的 往往无法购买和更换，只能珍惜护持
寒时女生大敌，生冷食物和冰淇淋要少吃，如果吃了，回家煮杯姜水喝
书名：《真原医》
作者：杨定一
这本书时作者从千年前的哲学宗教古老医学到当代前沿生物医药数学物理的融会贯通之作。他提供给读者身心疗愈方法，这本书教会我们：
如何科学运动
如何合理饮食
如何调节心态
书名：《女子养生术》
作者：(日)水田小绪里 发(翻译)吴梦迪
这本书属于生活健康类书记，写给现代女性的请养生指南。
1.看懂身体求救信号
2.了解自己体质
3.养成良好生活习惯
4.调整日常饮食
对于女性来说，正常的生活习惯和良好的心情就是最好的护肤品，少熬夜、少揪心，平衡身体中的气血。
健康养生书籍
1
《如何成为优秀的大脑饲养员》
丽莎·莫斯考尼
推荐理由：这既是一本有关前沿研究结果的普及书，又是一本能立刻上手的操作指南。
挑选食物时，比起琢磨肌肉、脂肪的偏好，大家似乎很少问大脑爱吃什么，很少思考食物与我们的精力和脑力有何关联。本书立足七大营养素，从零开始一一介绍，帮助读者吃得更聪明。
关于麸质和菌群，科学界又有哪些新的见解?世界各地的饮食模式有何可借鉴之处，她的家乡意大利又有哪些独特的健脑餐?以及如何在周末简单快速地准备好下一周的健脑美食?作者用浅显有趣的方式为读者提供食物建议，并讲解各种知识，分享自己的菜谱。
这本健脑饮食全书，让我们从下一餐、下一口食物开始，守护大脑的健康，做个优秀的大脑饲养员。
2
《抗炎生活》
池谷敏郎
推荐理由：本书是日本心血管疾病专家写就的抗炎指导书，帮助读者提早抑制慢性炎症，过健康、长寿、美丽的一生。
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病......这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。慢性炎症会对人体造成负面影响，且易被忽视，发现时往往已经造成不可控的后果。
延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做起，作者在书中说明了慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，教你从饮食方法到生活习惯，不依赖药物打造出抗氧化、抗衰老、抗癌化的身体。
让这本书助你一步步改变生活习惯，杜绝慢性炎症，有效改善体质，恢复健康状态。
3
《斯坦福高效睡眠法》
西野精治
推荐理由：本书是斯坦福大学睡眠研究所的全新成果，作者在书中披露不为人知的睡眠事实，帮助读者有效对抗失眠。
人类已经进入一个大失眠的时代。生活节奏过快，物价飞速上涨，年轻人焦虑、紧张、压力山大，越来越多人熬夜加班，以致习惯失眠。生活和工作都受到了很大的影响。
只有确保最优质的睡眠，才能保证白天效率的最大化。在本书中，作者将提升睡眠质量的重点聚焦在睡眠初期的黄金90分钟，通过体温和大脑培养更精良的睡眠方案，解决睡眠难题，提升睡眠质量，提高生活效率。
让这本书治愈你的失眠焦虑，教你高效睡眠，收获踏实的幸福感。
4
《我们为什么要睡觉》
马修·沃克
推荐理由：这本全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好眠。
我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。你认为自己最近睡眠充足吗?你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗?你是否入睡困难，又在夜间无故醒来?如果你有以上的问题，这本书可以帮你。
我们的能力与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。本书中，作者总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉读者睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
这本书为你逐一揭晓有关睡眠的知识，以及睡好觉的诀窍，让平凡的睡眠给你带来非凡的生命能量。
5
《中里巴人和年轻人谈健康养生》
中里巴人
推荐理由：这是一本给大家的健康管理指南，全方位呵护大家的健康。
随着生活节奏的加快，现代人在生理或心理上或多或少都存在健康问题，如皮肤干黄、身材肥胖、失眠、胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑、情绪失控等，这些问题不但影响大家的日常生活，更危及生命安全。
作者汲取《黄帝内经》《道德经》等古籍中的养生智慧，著成本书，从内到外、从头到脚详细地分析了现代人会遇到的健康问题，并提供了一套拿来即用的健康养生方法。
让这本书培养你健康养生的意识，消除身体病痛，构筑健康生活习惯。
保健养生书籍排行榜
1、《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》
2、《听体检说：健康都去哪了》
3、《这样吃饭更健康》
4、《不生气就不生病》
5、《小病小痛小妙招》
6、《跑步，该怎么跑》
7、《养肝就是养命》
8、《是真的吗?》
9、《嗨，一起跑步吧!》
10、《女人体虚先变丑》
十本必读的保健养生书籍排行榜
1、《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》罗大伦江西科学技术出版社
孩子绝大部分常见病的内在根源在于脾虚，而如何让孩子不脾虚则是做一个合格父母的当务之急，用什么方法?
这是一本专门用食疗和中医外治方法帮助家长调理孩子瘦弱、不长个、胃口差、爱发脾气等一系列家长最焦心的孩子生理和心理身体问题的书，书里非常详细的辩证方法和食疗、推拿等根本解决之道，已被无数受益的家长验证有效，只要家长认真按介绍辩证使用即可。本书还第一次革命性地提出了孩子脾虚的另一重大但从来都被家长忽视的原因：除了饮食不当，“孩子发育迟缓、爱生病，很多时候不仅是因为家长的溺爱，更多还是其坏情绪和压力传染给孩子导致的”。也由此给家长们敲响警钟，如果不修好自己的心，孩子疾病的根源可能永远不能清除，治好了可能还会复发，甚至还会危害孩子的一生。
2、《听体检说：健康都去哪了》曾强，武强人民卫生出版社
《听体检说：健康都去哪了》是由人民卫生出版社出版的最新体检类社科图书，该书从诸多方面为大众深度展示和解读了体检这件事，不仅仅是为什么要体检，体检该查什么，怎么查，也包括了怎么读懂体检报告，以及如何根据体检结果关注自己的健康。涵盖了男女中青老各个人群在体检方面所需要知道的内容，集科学和可读性为一身，更有网友称之为“史上最全、最强、最好用、最靠谱的体检攻略”。新书也在和阅读独家电子首发，通过手机阅读也可随时把握健康。
3、《这样吃饭更健康》于康，化学工业出版社
《这样吃饭更健康》荟萃了于康老师微博中的精华内容，从营养科学的角度讲述了怎样吃饭更健康的养生知识，不仅涵盖食物营养、选好食材、疾病的饮食预防和调理、健康三餐、健康饮水、三高饮食、减肥饮食、特殊人群饮食等饮食方面内容，更提出日常生活要坚持吃动两平衡。全书采用箴言的形式进行提炼，把复杂的饮食营养知识概括成一条条生动的小段子，献给广大读者朋友，以期让于康教授对于健康、对于生活，甚至对于人生的精彩见解以最有效率的方式与大家见面，并对大家的生活产生切实的帮助。
4、《不生气就不生病》郝万山，东方出版社
这是一本在寻找病根与祛除人体心理疾病进而探讨养生之道方面取得重大革命性突破的图书。《不生气就不生病》是当代中医伤寒人郝万山开创的说健康风格系列作品的里程碑之作，是一剂开给焦虑时代的人们__宝贵的药方。郝万山教授学医、行医长达半个世纪，亲眼看到因为心理情绪因素所导致的疾病产生、家庭失和、事业挫折的大量实例，对病人在疾病中的痛苦挣扎感同身受，本书从高达就诊病人总数80%—90%的心身性疾病中选取81个生动无比的真实医案，讲解因情绪过激和负性情绪持久而导致的形形色色的疾病从发病到治愈的每一个细节。郝万山教授将复杂抽象的中医理论以轻松的现代语言和故事转译，并将养生的要领和真谛毫无保留地倾囊相授：静心才是健康长寿的首要法宝，养心才是养生诸法中的法门。
5、《小病小痛小妙招》张宝旬，人民卫生出版社
本书系由家传兼学院派中医张宝旬微博上的中医小妙招集结而成，包括60余种常见小病小痛的中医治疗方法(本书称为“小妙招”)，为人们应对疾病提供一种简便廉验的解决方案。
6、《跑步，该怎么跑》尼可拉斯·罗曼诺夫，新星出版社
《跑步，该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
7、《养肝就是养命》李卉，王伟，岸江西科学技术出版社
《养肝就是养命》从日常生活的各个角度说明肝脏的重要性，描述肝脏将要出问题的一些预警信号，告诉我们日常生活中最伤肝的一些习惯。最重要的是详细的告诉了我们在日常生活中怎样通过居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法来养肝护肝，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。
8、《是真的吗?》腾讯《今日话题》编辑部吉林科学技术出版社
《是真的吗?》细致点评国人身边伪健康常识的幕后真相，相比同类书，本书更愿意用数据说话。伪健康常识在国人身边潜伏日久，空有说辞无法让读者信服，而本书始终把握国际主流科学界和权威组织的风向，用最权威的数据让“健康骗子”闭嘴。
9、《嗨，一起跑步吧!》欧阳靖，现代出版社
《嗨，一起跑步吧!》：这本双封四色图文跑步书，给你针对女生的47个跑步疑难杂症大解析、13套暖身与收操动作教学、11句跑者励志名言、4季跑服跑鞋运动内衣大解析、33道适合跑者的幸福小料理食谱、50个让自己跑下去的好理由……以及满满的正能量!
10、《女人体虚先变丑》佟彤，陈小野，湖南科技出版社
《女人体虚先变丑》提示女性朋友，如果你有身材走样、面色不佳、精神萎靡的症状，很有可能是体虚，而体虚是使人变老、变丑的罪魁祸首。佟彤结合中国中医科学院的专家陈小野多年的研究精华，从脸型、身材等方面讲述了能够体现健康状况的各种标准、日常生活中身体的体态习惯可能引发的疾病，以及哪些事、物最容易耗虚身体。并给出具体的方法，来调整先天的不足，将体态、容颜向健康的方向进行调理，从而达到真正的美。
